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减肥瘦身吃什么好?健康减肥瘦身食谱推荐

2013-08-06 22:26 来源:悦尚网 点击:
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导读:随着社会的进步,各种各样的减肥瘦身方法都出现了。很多爱美的女性用尽各种方法都难以去除身上肥肉。小编认为健康的瘦身法才有利于营养和安全喔。

随着社会的进步,各种各样的减肥瘦身方法都出现了。很多爱美的女性用尽各种方法都难以去除身上肥肉。小编认为健康的瘦身法才有利于营养和安全喔。

番茄瘦身法

每日其中一餐只吃番茄,烹调时要注意少油、少盐、少糖,每餐之间只可以1个生番茄充饥。

优点:一个120克重的番茄约有30卡热量、95克水分、1.5克蛋白质、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纤维,以及丰富的钙、磷、铁质、维他命A、B1、B2、C、E、番茄红素等等,虽然番茄本身没有直接减肥作用,但低卡高纤有助排便,是健康低卡的好选择。

副作用:有胃病的人不宜经常使用番茄,以免胃酸分泌过多引起不适。还有未成熟的番茄含番茄碱,会引起头晕或恶心等问题,不可食用。且番茄本身几乎都由水分构成,除了维他命C外,没有太多营养素,故番茄餐以外剩余的两餐需注意营养摄取。

减肥瘦身吃什么好?健康减肥瘦身食谱推荐

低碳水化合物餐瘦身法

很多人认为太甜及淀粉质食物会刺激胰岛素分泌,增加脂肪;因此,想减肥瘦身的人士都会戒吃饭、面、面包等含大量碳水化合物的食物,同时增加进食含丰富蛋白质的食物。

注意:人的体重会随卡路里摄取量下降而降低,但事实上摄取过量蛋白质同样会转化成脂肪留在体内,身体依旧会肥胖。

蔬菜汤瘦身法

任何类型的蔬菜,加入3倍分量的水,待水滚后以慢火煮1小时。在喝汤之余,也可以吃煮汤的蔬菜,因为他们含有极少量的卡路里。

优点:在蔬菜汤种,含有大量水溶性的食物纤维,可质量便秘,协助排出体内多余水分及废物,而且溶于汤中的矿物质对身体亦有不少好处。

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